अगर ट्रेडमिल पर वर्कआउट का है शौक, तो ध्यान में रखें यह बातें

Author: Hindi Khabar
Updated On : 2016-11-30 16:11:01
अगर ट्रेडमिल पर वर्कआउट का है शौक, तो ध्यान में रखें यह बातें

नई दिल्ली। आज की भागती-दौड़ती जिंदगी में लोगों के पास एक्सरसाइज करने का समय बिल्कुल भी नही है। ऐसे में लोग सुबह उठ कर टहलने और लंबे योग से बचने के लिए ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हैं।
बाकी मशीनों की तुलना में ट्रेड मिल के जरिए वजन घटाना उतना मुश्किल भी नहीं है। लेकिन इस दौरान कुछ सावधानियां बरतनी भी बहुत जरूरी है।

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इन बातों का रखे ध्य़ान-

1.फ्रिक्शन और तेज मूवमेंट के चलते काफी हीट पैदा होती है, इसलिए अगर आप बिना जूते ट्रेडमिल पर दौड़ेंगे तो आपके पांव में जलन हो सकती है। बेल्ट के किनारों पर पांव गलती से फिसल गया, तो गंभीर चोट भी आ सकती है। इसके अलावा फंगस और किटाणु का भी खतरा होता है, इसलिए फिटिंग जूते पहनकर ही ट्रेडमिल पर दौड़ लगाना चाहिए।

2. अगर मशीन में कोई गड़बड़ी हो जाए, और शुरुआती स्पीड आपकी क्षमता से ज्यादा हो तो? इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि जब भी आप मशीन ऑन करें, उससे पहले अपने दोनों पांव किनारों पर यानी डेक पर फैला लें। फिर बेल्ट की स्पीड अपने हिसाब से सेट करने के बाद ही उसपर अपना पांव रखें।

3. अक्सर ऐसा होता है कि लोग थक कर या एक्साइटमेंट में चलती ट्रेडमिल पर अपने पैरों के मूवमेंट को निहारने लगते है जो गलत है। दौड़ते वक्त हमेशा सामने की ओर देखें। ऐसे में आपको सांस लेने और छोड़ने में भी परेशानी नहीं होगी।

4. ट्रेड मिल की स्पीड एका एक ना बढ़ाएं। धीरे धीरे इसकी स्पीड बढ़ाने से आपकी बॉडी को वार्मअप का भी समय मिलेगा और आपकी मांशपेशियों में अकड़न भी नहीं होगी।

5. भूलकर भी चलती ट्रेडमिल से उतरने की कोशिश ना करें। अगर बहुत जरूरी हो तो इमरजेंसी बटन दबाएं, बेल्ट जब पूरी तरह रुक जाए तभी उस पर से उतरें। क्योंकि चलती ट्रेडमिल से उतरने पर आपको चक्कर आ सकता है या फिर आप बैलेंस खोकर गिर भी सकते हैं।